SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 kg na biceps

  • Parę pytań odnośnie treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cwiczę około 5 miesięcy na siłowni.Obecnie stosuję taki plan jak poniżej czy warto by było go zmmienić? Mam jeszcze pytanie ja robię tak na bicepsa np biorę 33 kg i ćwiczę tym ciężarem cały czas do końca pozostałych serii niektórzy mówię żeby robić tzw piramidę.Ostatnio zaczęłem robić superserię.Jak ćiczycie to co np 2-3 tygodnie dokładacei jakiś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2013-12-27 20:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy, klasyczny do oceny- masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o poprawienie pogrubieniem w których miejsach poprawić, ew. zmienić np. serie, z góry dzięki.. Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-08-15 12:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: nie wiem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat ćwiczę od 16 roku życia 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 Pierwszy był robiony bodajże 2 lata temu na prohormonie typu p-mag 35 a drugi teraz robie na metce z firmy [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3046 Data: 2018-04-14 14:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2013-01-30 22:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada treningu na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt. - prostowanie ramienia klęcząc i schylając się na ławce 12,10,10,8 powt. Sroda : plecy + biceps Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2011-03-22 16:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase+pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : rower-3 razy w tygodniu,basen- 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska,skosna w dol i gore,4 hantle, gryf łamany ,2 gryfy proste ,jeden [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-06-29 17:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i słabe libido.Straciłem około ~30 kilo. Wypełniłem dwie ankiety jedna aktualna druga sprzed 2 lat. OBECNA: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem trenowac od 16 roku zycia z przerwami ,obecnie czwicze 2 miesiac 6. DIETA: Teraz lece na oko 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2016-04-13 14:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MisioPysio kaleczy trójbój

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] motywacją dla mnie by wykonywać planu na 100% a także by trzymać dietę z którą różnie bywało. Informacje podstawowe: Wzrost: 187cm Waga: 100kg wiek: 22 lata klatka: 117cm biceps: 42cm pas: 94cm udo: 66cm łydka: 43cm dieta: jak na razie bardziej na oko ale postaram się zacząć to bardziej kontrolować. Aktualnie jestem już po 4 tygodniach planu [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5036 Data: 2012-02-05 21:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : Poniedziałek - klata Wyciskanie hantli na lawce płaskiej 3s, 12-8 Wyciskanie sztangi skos góra - 4s 12-8 Rozpiętki skos góra 4s 12-8 Przenoszenie hantla 2s Wtorek :nogi, biceps Przysiad ze sztangą na barkach 4 s 12-8 Wykroki 4s 12-8 Wspięcia na palcach stojąc 4s*30 Na bica Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8 Uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2010-11-13 12:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę+sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10, 8, 8 (barki) 4) unoszenie ramion w bok siedząc 12,12, 12 (klata+barki) 5) wyciskanie francuskie hantelkami do tylu 10,10,10 (Triceps) 6) uginanie ze supinacja 10,10,10 (biceps) 7) Plank 5x serie do upadku (brzuch) Wtorek:trening b 1)Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 8 (barki) 2) zginanie nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2020-09-11 01:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koncertowy spadek siły dlaczego ?? pomocy??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam takie pytanie jeszcze tydzien temu bralem 110kg co prawda jechalem na poczatku na horse power...ale spoko po odstawieniu go jakies 2 tyg wszystko bylo w normie potem zaczalem brac massacre wzialem pol puszki i odstawilem bo moim zdaniem to gowno jest...nie urazajac nikogo to moja opinia....nom i ostatnio caly czas pracowalem przerobilem 3 noce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2008-04-01 17:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thoroop // dziennik treningowy // na razie redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy poniewaz mysle ze bede mial fajny przeglad czy ide w dobra strone oraz licze na jakies porady i byc moze motywacje w ciezszych chwilach :) Płeć: Męzczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Silownie znam od jakis 5 miesiecy, przez 4 miesiace masowalem, od ostatniego miesiaca [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 5290 Data: 2012-03-01 21:01:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2015-04-12 22:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sposoby na poprawienie siły i masy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przy tym ćwiczeniu tułów leżąc na podwyższeniu, 3 serie podciągania z asekuracją po 10 powtórzeń, 3 serie wiosłowania sztangą 12/10/8 i 3 serie szrugsów po 12 powtórzeń. biceps- 4 serie uginań ramion ze sztangą i 4 serie uginań ramion ze sztangielką w oparciu o kolano. Piątek: nogi- 4 serie przysiadów 12/10/8/8, 4 serie wyprostów nóg na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2005-12-06 15:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie wasko 3x10 5. Francuskie wyciskanie 3x10 6. Pompki na poreczach 3x10 lub Pompki z ciezarem o lawke Piatek abs 8 + trening interwalowy na orbiterku Sobota Klata + biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce prostej 10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos dol 3x10 3. Rozpietki skos dol 2x10 4. Rozpietki prosta 2x10 5. Biceps sztanga lamana stojac [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2010-10-05 14:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SylwekMG/ Dziennik- NIE z pokolenia ludzi słabych!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem Sylwek mam 23 lata studiuje Bezpieczeństwo Wewnętrzne na Wydziale Prawa i Administracji UMCS w Lublinie. WRACAM po 2,5 letniej przerwie, ciągły staż jaki kiedyś osiągnąłem to również 2 lata niestety musiałem przerwać treningi z powodu pracy (budowlanka, układanie kostki brukowej) ale rzuciłem to i jedziemy z treningiem!! Aktualny [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2014-03-17 19:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty /masa/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam bardzo prosze o korekte mojego planu treningowego. wiek:22lata staż 3lata cel:masa dieta:masa odżywki Mass xxl + cell pump wzrost:185 waga 85 czas treningu: 75min chyba już wszystko:P Niedziela-KLATA+TRICEPS Wtorek -PLECY+BICEPS Sroda -Judo Piątek -Nogi+Barki jestem domatorem ale posiadam -sztange -sztangielki -wyciąg górny -maszyne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2006-11-08 18:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłkę, wcześniej przez ok 2 lata robiłem bardzo często pompki. Mięśnia trochę na klatce nabrałem dzięki nim, triceps też nawet jest. Ale w końcu postanowiłem przerzucić się z pompek na siłkę. Niestety siłownię mam do dyspozycji tylko 2 razy w tygodniu po 60 min :( Czytałem trochę już na ten temat dlatego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-05-07 22:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO Apokalipsy - trening pod sporty walki #2

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema Apok :) jak zwykle mam problem i jak zwykle zwracam się do Ciebie w nadziei na twoją profesjonalna pomoc :) Więc na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: pas 79 6 .STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2010-03-19 12:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~Trening domatora na mase / do oceny ~~

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ! Wiek : 16 lat Staż : 2 miesiące ACT wzrost: ok 175cm waga : 65 kg dieta : jest (choć nie zawsze się jej trzymam) Oto mój plan : Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4639 Data: 2007-03-04 13:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)